宁国都颈装饰工程有限公司

坐于凳上，患足踏在竹管或圓棒上。做前后滾動竹管動作，使踝、膝關(guān)節(jié)作伸、屈運動

側(cè)臥位，下肢伸直，做下肢外展動作，然后還原。

（1）臥位，腿伸直，兩手自然放置體側(cè)，屈髖屈膝的同時踝關(guān)節(jié)極度背伸；
（2）向斜上方進行蹬踏，并使足盡量跖屈。

臥位，腿伸直，兩手自然放置體側(cè)，作直腿抬舉動作，角度可逐漸加大

（1）立正，兩手叉腰；
（2）右腳前進一步，左腳腳跟提起，腳尖點地；
（3）右腳后退一步，左腳腳跟著地，腳尖翹起。