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單項(xiàng)選擇題

健美鍛煉，特別是以（）體積為目的時(shí)，應(yīng)采用“變速發(fā)力”，即“快收縮、慢伸展”的發(fā)力方法。具體要求收縮2～3秒，伸展3～4秒，頂峰收縮停留1～2秒。

A.增大肌肉
B.減縮肌肉
C.減少脂肪
D.增加纖維

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單項(xiàng)選擇題

安排適宜的有氧鍛煉，它既能調(diào)節(jié)體內(nèi)有機(jī)體的功能，又能提高肌肉素質(zhì)，減縮多余的皮下脂肪，一般每周安排（）的有氧鍛煉，每次30～45分鐘。

A.13～15次
B.1～2次
C.5～7次
D.3～5次

單項(xiàng)選擇題

恢復(fù)手段是健美鍛煉中非常重要的環(huán)節(jié)，一般來(lái)說(shuō)，每次鍛煉課之間至少休息48個(gè)小時(shí)，才能促使肌肉不斷地粗壯。如果要達(dá)到完全恢復(fù)則需要（），也就是說(shuō)應(yīng)使肌肉獲得完全恢復(fù)后，才能進(jìn)入下一次鍛煉。

A.72～100小時(shí)
B.36～48小時(shí)
C.48～72小時(shí)
D.100～200小時(shí)

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