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答： 腹部脂肪堆積是一個(gè)較為常見(jiàn)的問(wèn)題，通過(guò)改變訓(xùn)練和調(diào)整飲食可以有效改善。

首先，在訓(xùn)練方面：

1. 增加有氧運(yùn)動(dòng)，比如每周進(jìn)行至少 150 分鐘的慢跑、游泳或騎自行車(chē)等，這有助于消耗全身的熱量，包括腹部的脂肪。

2. 進(jìn)行針對(duì)性的腹部訓(xùn)練，像仰臥起坐、平板支撐等，能夠增強(qiáng)腹部肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率。

其次，在飲食調(diào)整方面：

1. 控制熱量攝入，確保每天攝入的熱量低于消耗的熱量。

2. 增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果和全谷物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。

3. 控制碳水化合物和脂肪的攝入量，減少高糖、高脂肪食物的攝取。

總之，減少腹部脂肪堆積需要長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練和飲食調(diào)整。同時(shí)，個(gè)體的身體狀況和基礎(chǔ)代謝率等因素也會(huì)影響效果，建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下制定適合自己的方案。

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*重要提示：科普內(nèi)容不能作為疾病治療依據(jù)，如有不適請(qǐng)前往正規(guī)醫(yī)院就診。